Kurs · Trening etter fødsel
Sterk igjen
Trygt tilbake til trening etter fødsel. Et strukturert åtteukersprogram som bygger opp mage, kjerne, hofte og bekken – slik at du kjenner deg sterk og som deg selv igjen.
Kjenner du deg igjen?
Det handler ikke om å forte seg tilbake, men å bygge seg opp – sterkere.
Sterk igjen tar bort gjettingen. Du får en tydelig plan, korte økter som faktisk passer hverdagen, og noen å spørre når du er usikker.
- ✦Du vet ikke hva som er trygt å gjøre ennå – og tør ikke bare kaste deg ut i det.
- ✦Magen kjennes fremmed, og planken du gjorde før føles helt feil nå.
- ✦Hofte og bekken gir seg etter noen minutter gange eller løping.
- ✦Du får aldri trent hele økter i strekk med en baby i huset.
Dette inngår
Hele innholdet
- 01
16 treningsøkter
To progressive økter i uken, innspilt i appen. 25–40 minutter, med alternativer for lite utstyr og korte dager.
- 02
8 foredrag
Én dag i uken med verdi: foredrag om bekkenbunn, mage og diastase, søvn, energi, ernæring, hormoner og motivasjon.
- 03
Direkte chat med meg
Du har meg rett i chatten gjennom hele kurset – ett spørsmål om en øvelse, en tung dag, eller bare noen å snakke med underveis.
- 04
Oppskriftshefte og verktøy
Måltidsforslag med nok protein og energi til amming og restitusjon, pluss handleliste og ukeplan.
- 05
Full apptilgang
Alt ligger samlet i Capabl-appen: program, videoer, foredrag, logg og sjekklister.
Uke for uke
Åtte uker med tydelig progresjon
Slik ser en uke ut: styrkeøkt mandag og fredag, foredrag onsdag, påminnelse om bekkenbunnstrening daglig – og spørsmål og oppfølging i chatten med meg gjennom hele uken.
Dette lærer du mer om
- 01Bekkenbunn
- 02Diastase og magemuskler
- 03Hva har skjedd med kroppen under svangerskap og fødsel
- 04Hvordan bli sterkere
- 05Søvn, restitusjon og appetittregulering
- 06Mat og ernæring etter fødsel
- 07Hormoner
- 08Motivasjon
Din coach
Jeg heter Bettina og jeg hjelper deg som har født til å føle deg sterk igjen.
Jeg jobber med trening, helse, livsstilsendring og ernæring. "Sterk igjen" er kurset jeg selv skulle hatt etter min fødsel: konkret, trygt og laget for kroppen etter fødsel – uten usikkerhet, uten hastverk og uten urealistiske krav. Du trenger ikke å lure på om det du gjør er riktig, du skal føle deg trygg.
Sterk igjen · 8 uker
1 749 krengangsbeløp
Betaling skjer direkte i Everfit – samme sted som medlemskapet. Ingen binding etter kurset.
- 16 progressive treningsøkter i appen
- 8 foredrag med kunnskap
- Direkte chat med meg gjennom hele kurset
- Oppskriftshefte, handleliste og ukeplan
- Full apptilgang i kursperioden
Kurset starter i appen første mandag etter kjøpet · Betal med kort – plassen er din umiddelbart
Ofte stilte spørsmål
Hvor lenge etter fødsel kan jeg starte?
Kurset passer fra 4–6 uker etter fødsel og så lenge du vil etter det. Uansett om du fødte for noen uker siden, for 6 måneder eller et år siden, får du gode resultater og utbytte av kurset. Har du hatt keisersnitt eller komplikasjoner, anbefaler jeg klarsignal fra lege eller fysioterapeut først.
Har jeg kontakt med deg underveis?
Ja. Du får direkte chat med meg gjennom hele kurset, så du kan spørre når du er usikker – uten å vente til neste økt.
Trenger jeg utstyr?
Det er en fordel med strikk og en dumbbell, men alle øvelser har alternativer for lite eller ingen utstyr, samt tyngre vekter for deg som har tilgang og er klar. Og husk: du kan helt fint bruke baby som vekt i startfasen – babykos + trening er best!
Hvor lange er øktene?
25–40 minutter, med mulighet til å justere ned antall øvelser eller dele opp økten, slik at det passer deg best.
Passer det om jeg ammer?
Ja. Både trening og ernæringsinnholdet er tilpasset amming, med fokus på nok energi og protein.
Hva skjer etter de åtte ukene?
Kurset er ferdig og apptilgangen utløper, men du kan bli medlem til redusert pris som kursdeltaker og få hjelp til å finne programmet som passer deg videre.
Klar for å bli sterk igjen?